Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek: 20lat Wzrost: 168cm Waga: 61kg Budowa ciała: Ciężko mi określić swoją budowę ciała ale postaram się ją nieco opisać. - Chude ręce. - Wąska i dosyć biednie (o ile w ogóle...) umięśniona klatka piersiowa z raczej delikatnym defektem określanym mianem klatki szewskiej. - Coraz bardziej wydatny brzuszek z tłuszczykiem osadzającym się [...]
Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 7 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 7 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 7 serii Każdy trening trwa około 1- 2 g zaleznie od tego ile robie serii. Wszystkie serie oprocz wyciskania na klate sa robione po 10 powtorzen Dzieki za wszystkie uwagi oraz propozycje.
[...] wyciskanie hatla - 3/4xCx10x8x8x8 2. Francuskie wyciskanie sztangi(gryf lamany)- 2/3xCx10 3. sciaganie drazka wyciagu gornego- naczwytem- 3/4xCx10x10x8x8 mam kilka pytan: 1. dobry jest do plan na mase? 2. co znaczy np "3/4xCx10x8x8x8 " to 'C' i 'x'? po ile kg na hankle czy jak? 3. rozgrzewka to ma byc np. krotkie rozciaganie tak? ok. 5 minut?
[...] już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie wiem ile waży, ale dla mnie jest bardzo ciężki) 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]
[...] na wykonanie zalozonej ilosci powt. tzn. z zapasem no wlasnie ilu powt.? Dobre to jest, przy tak malej ilosci serii nie lepiej walic maks. 5) Jak zwiekszac obciazenie, co ile czasu? Prosilbym o jakies konkretne informacje, jakiego ciezaru uzywac w serii, tzn. ile % CM 6) Zalozmy, ze pocwicze 1 planem (chce uzywac 2 zestawow cwiczen, o tym [...]
[...] i odrazu przejsc do drugiego cwiczenia.Nie dajesz tu nigdy ciezaru, nie notujesz liczby powtorzen, nie walczysz by z treningu na trening bylo wiecej. Robisz max na dana chwile - na dany stan fizyczny i odrazu drugie cw. Robienie ze stabilna podstawa rak mija sie absolutnie z celem. 1b. ciezkie cwiczenie masowe , wersja na klatke. Progresja co [...]
[...] - w pozycji siedzącej wyciskanie żołnierskie str.39 ćw 55 9 serii 8 powtórzeń Środa Plecy - podciąganie się 4 serie ? powtórzeń -ile się da - w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej 10 serii 8 powtórzeń - podciaganie sztangielki w opadzie do dolnej klatki piersiowej 10 serii 8 [...]
[...] ciężaru własnego ciała, przy użyciu najprostszych możliwych technik (zdaje sobie sprawę, że od pewnego poziomu masy mięśniowej będzie to niemożliwe, ale chce sprawdzić na ile da się zbudować masę mięśniową w ten sposób) Ważne. Wiem, że przyjmuje się założenie, że nie jest to możliwe (albo inaczej – jest bardzo mało prawdopodobne). Jednak [...]
[...] powt. Niedziela: przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do uczucia palenia. Przerwy po 90-120 sekund Jakie panowie mają przeciwwskazania i co można poprawić/dorzucić/wyrzucić? P.S. Tylko bez pisania mi w stylu "ile ćwiczę?", etc. bo ukatrupie. Nie bawie sie w to od wczoraj. Zrobiłem plan i chcę wiedzieć co o nim myślicie.
[...] na barkach 2 x 10-12 Wykroki 2 x 10-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x ile dam rady Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 2 x 10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 10-12 Przenoszenie hantli w leżeniu [...]
[...] witaminy i multiminerały (szczególnie ważne są magnez,wapń, potas, kompleks witamin z grupy B). Wiadomo, że na początku może być trudno, nie przejmujmy się tym róbmy ile możemy i tak rezultaty pojawią się, ale pamiętajmy, że im to przykładniej będziemy wykonywali to na pewno na efekty nie będziemy musieli czekać długo. Co do przypraw i [...]
[...] sztanga lekko łamana, prosta , rowerek stacjonarny , stepper , obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mogę kupić bcaa i kreatyne cm3 ile powinienem tygodni tak ćwiczyć. Co mogę tam poprawić. Poniedziałek, środa i piątek będę ćwiczył aerobowo jeszcze na rowerku stacjonarnym lub steperze po około 30min. [...]
Witam napisałem ponieważ sięgnąłem po rozum do głowy i zacząłem czytać wasze poradniki itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : [...]
Witajcie, istnieją jakieś szablony do ustawiania planów treningowych? To znaczy ile ma być w danym planie serii powtórzeń itd. Od razu zacznę od tego, że parę lat trenuje itd. Niestety zwykle z gotowców, od pół roku z trenerem. Chciałem jakąś inicjatywę wyciągnąć, aby mieć troche lepszą wiedzę. Każdy mój plan zawiera martwe ciągi, ławę i siady. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) WIęć tak mam prawie 16 lat ćwiczę 5 miesięcy wzrost 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps [...]
[...] sie pokazać wszystko z planu jak najstaranniej i przejrzyściej.. mam także pytanie czy moge i jak wprowadzić trening 4 dniowy, najlepiej w sobote?, jak sie rozgrzewać i ile czasu na to poświęcać? wziąłem gotowy plan ze stronki http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm przez jakiś czas używałem szablonu a potem zmieniałem pod [...]
[...] powtórzeń , ciężar rosnący 7-8-9-10kg. 2.Wyciskanie na skośnej ławce na maszynie smitha 14-12-10-8 powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. [...]
[...] pomijałem. Jak z ilością powtórzeń, serii, jaka progresja? Niby wszystko jest a nic nie mogę skleić sensownego nigdy i zawsze mi coś nie gra. Najbardziej zależy mi na sile. To mój priorytet. PLAN, którym ćwiczyłem: A SIADY 5x5 ŻOŁNIERSKIE 4x8 WIOSŁO 5x5 UGINANIE RAMION 2X12 B MC 5x5 DIPSY 5 serii, 8,8,6,6,5 pow. własna masa ciała KROKI 5x5 [...]